新華社南京2月1日電（記者陳席元）疫情持續發展，學生假期延長，多數時間只能居家。東南大學心理健康教育中心鄧旭陽老師建議，人在焦慮情緒作用下易產生“過度恐慌”，要有選擇接收信息，合理制定生活、學習計劃，在家中適度鍛煉，保持身心健康。

　　首先，要識別“過度恐慌”。人在焦慮情緒作用下，會出現“疑病”癥狀，覺得自己可能被感染了，對自己的身體情況非常關注，稍有不適就與“疫情”聯系起來，加重焦慮感。

　　“在行為上，可能表現為頻繁測體溫，稍有升高，便懷疑自己也感染了，反復想去醫院檢查，這在當前并不是理智行為，不但占用寶貴的醫療資源，還容易讓自己陷入交叉感染的風險中?！编囆耜栒f。

　　真假難辨的過量信息，是疫情期間引發不良心理的重要原因。對此，鄧老師建議，要選擇性接收信息，只關注幾個重要、可靠并且能給予信心力量的消息源，減少關注發泄情緒的社交媒體，控制信息瀏覽的時長與時段，養成在固定時段瀏覽疫情信息的習慣。

　　若確需出門辦事，要牢記戴口罩、勤洗手、少聚集。但當原定的活動計劃不能實現，大家只能待在家中、無法外出，可能會郁悶、難受。這時候需要合理制定計劃，把“看、練、動、息”規劃好，逐一落實，經常回顧、總結，看自己是否“言行一致”。

　　此外，鄧老師建議，在家中也要適度開展體育鍛煉，學打太極拳或者做體操，做一做俯臥撐、平板支撐，鋪開墊子做瑜伽等柔體運動，也可和家人下棋、打牌等，都是保持身心健康的好辦法。

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責任編輯： 王萌萌